Coach Gelaber · Folge 24

Fünf Minuten Stille Meditation

Wann hast Du Dir zuletzt fünf Minuten geschenkt, in denen Du einfach nur sein durftest? Diese kurze geführte Meditation von Christopher Salmi lädt Dich ein, mitten im Alltag zur Ruhe zu kommen: Atem beobachten, Gedanken wie Wolken ziehen lassen, in den Körper spüren. Ohne Anspruch, ohne Bewertung – nur fünf Minuten Stille, nach denen Du klarer und wacher zurückkehrst.

Das Wichtigste in Kürze

• Du musst in der Stille nichts leisten: Es reicht, Dich bequem hinzusetzen oder hinzulegen und einfach nur da zu sein.
• Der Atem ist Dein Anker: Tief durch die Nase ein, langsam durch den Mund aus – und mit dem Ausatmen loslassen.
• Gedanken sind normal. Beobachte sie wie Wolken am Himmel – Du musst ihnen weder folgen noch sie bewerten.
• Spüre in Deinen Körper hinein, ohne einzugreifen: Wo ist Anspannung, wo ist Ruhe? Auch Druck, Frust oder Erschöpfung dürfen da sein.
• Drei bewusste Atemzüge zum Abschluss holen Dich zurück ins Hier und Jetzt – klarer, wacher und ganz bei Dir.

Transkript

Herzlich willkommen zur Coach-Gelaber-Meditation. Fünf Minuten Stille.

Nimm dir jetzt einen Moment. Nur für dich.

Du musst gerade nichts tun. Du darfst einfach nur sein.

Setz dich aufrecht hin, bequem, aber wach. Oder leg dich hin, wenn das für dich stimmiger ist.

Lass die Schultern sinken. Lass den Kiefer locker.

Schließe die Augen, wenn du möchtest.

Atme tief ein durch die Nase und langsam wieder aus durch den Mund.

Noch einmal tief einatmen und mit dem Ausatmen loslassen.

Wiederhole es in deinem Tempo.

Spüre, wie dabei dein Atem kommt, durch die Nase einströmt und durch den Mund wieder nach außen austritt.

Atme ein. Ohne etwas verändern zu müssen.

Gedanken können auftauchen, das ist normal.

Beobachte sie wie Wolken am Himmel.

Du musst ihnen nicht folgen. Du musst sie nicht bewerten. Sie dürfen da sein und weiterziehen.

Spüre in deinen Körper.

Wo spürst du Anspannung? Wo spürst du Ruhe?

Beobachte nur. Du brauchst nicht eingreifen. Nehme nur wahr.

Vielleicht kommt ein Gefühl hoch. Druck. Frust, Erschöpfung. Oder vielleicht gar nichts.

Alles ist in Ordnung. Lass alles so sein, wie es ist.

Du bist gerade da. Mit dir im Jetzt.

Nichts muss gelöst werden. Nichts muss entschieden werden.

Atme ein und aus.

Atme ein und aus.

Gönn dir diesen Moment der Stille.

Nehme noch drei bewusste Atemzüge.

Atme ein und aus.

Und ein und aus.

Und der dritte Atemzug tief ein und ganz ruhig aus.

Jetzt nimm langsam deine Umgebung wieder wahr. Die Geräusche. Den Raum um dich herum.

Beweg sanft deine Finger, deine Füße.

Öffne die Augen, wenn du bereit bist.

Du bist zurück. Klarer, wacher. Ganz bei dir.

Willkommen zurück. Genieße die Zeit mit dir.