Coach Gelaber · Folge 23

Neujahrsmeditation 2025

Wie startest Du mit Klarheit, Fokus und Energie ins neue Jahr? In dieser kurzen geführten Neujahrsmeditation lädt Christopher Salmi Dich ein, ganz bei Dir selbst anzukommen: Du atmest bewusst, blickst dankbar auf drei Momente des vergangenen Jahres zurück und setzt eine klare Intention für 2025. Acht Minuten nur für Dich – als ruhiger Auftakt in Dein Jahr.

Das Wichtigste in Kürze

Ein bewusster Jahresbeginn braucht keinen großen Plan: Ein ruhiger Ort, geschlossene Augen und Dein Atem reichen, um anzukommen.
Der Atemrhythmus „vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus“ hilft Deinem Körper, sich mit jedem Atemzug mehr zu entspannen.
Dankbarkeit wirkt körperlich: Denke an drei Dinge aus dem vergangenen Jahr und lass das Gefühl durch Deinen ganzen Körper fließen.
Eine Intention für das neue Jahr kann ein Wort, ein Gefühl oder ein klarer Gedanke sein – frage Dich: Was möchte ich erleben, erschaffen oder loslassen?
Der Satz „Ich bin hier, ich bin bereit“ verankert Dich im Jetzt – und Dein Intentionssatz begleitet Dich durchs Jahr, wann immer Du ihn auftauchen lässt.

Transkript

Herzlich willkommen zur kleinen Neujahrsmeditation.

Lass uns gemeinsam das neue Jahr beginnen, voller Klarheit, Fokus und Energie.

Diese Meditation ist eine Einladung, ganz bei dir selbst anzukommen und die Intention, die Idee für 2025 zu setzen.

Nimm dir diese wenigen Minuten nur für dich.

Setze oder lege dich bequem hin. Such dir einen Ort, wo du für dich sein kannst, an dem es dir gut geht.

Schließe deine Augen, wenn du magst, und bringe deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und lass ihn langsam durch den Mund wieder ausströmen.

Noch einmal tief einatmen für vier Sekunden und ausatmen für sechs Sekunden.

Spüre, wie sich dein Körper mit jedem Atemzug mehr entspannt.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf den jetzigen Moment.

Alles, was vergangen ist, darf losgelassen werden. Alles, was vor dir liegt, darf für einen Moment ruhen.

Es gibt nur das Hier und Jetzt.

Spüre den Raum um dich herum. Die Energie, die Unterlage, die dich stützt, und den Fluss deines Atems – wie die Luft durch deine Nase hineinströmt, deine Lungen füllt, Sauerstoff liefert und durch den Mund wieder austritt.

Wiederhole in deinem Geist: „Ich bin hier, ich bin bereit.“

„Ich bin hier, ich bin bereit.“

Denke an drei Dinge, für die du im vergangenen Jahr dankbar bist. Das können kleine oder große Momente sein, was auch immer dir einfällt.

Fühle, wie sich ein Gefühl der Dankbarkeit in deinem Körper ausbreitet.

Nimm es wahr. Nimm es ganz bewusst wahr. Beobachte dieses Gefühl.

Und lass dieses Gefühl größer werden und durch deinen ganzen Körper fließen.

Nimm dir einen Moment, es wahrzunehmen.

Nun lade ich dich ein, eine Intention, eine Idee für das neue Jahr zu setzen.

Frage dich: Was möchte ich in 2025 erleben, erschaffen oder loslassen?

Vielleicht ist es ein Wort, ein Gefühl oder ein klarer Gedanke.

Lass diese Intention in deinem Geist auftauchen und halte sie dort für einen Moment fest.

Sage zu dir selbst: „2025 wird mein …“ – und setze hier deine Idee, deine Intention ein.

Bringe deine Aufmerksamkeit langsam wieder zu deinem Atem.

Nimm drei tiefe Atemzüge. Vier Sekunden ein und sechs Sekunden aus.

Verbinde dich wieder mit deinem Körper, während du diese drei Atemzüge nimmst.

Spüre deine Hände, deine Füße.

Und wenn du bereit bist, öffne sanft, in deinem eigenen Tempo, deine Augen.

Komm zurück und fühle dich willkommen in diesem neuen Jahr.

Schön, dass du dir diese Zeit genommen hast.

Du hast jetzt einen Moment der Klarheit und Ruhe geschaffen, um dein Jahr mit voller Energie und Ausrichtung zu beginnen.

Denke immer wieder an deinen Satz und lass ihn auftauchen. Denke an die Dankbarkeit und genieße dieses Gefühl immer wieder mal.

Ich freue mich drauf, das Jahr 2025 auch hier in diesen Folgen bei Coach Gelaber mit dir gemeinsam zu gestalten.